無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心里都有一個共同的問號：

什么時候才能瘦回去？

生完多久才能開始瘦身？

怎么瘦才健康？

怎么確定產后子宮恢復正常？

別急，我們一起來看看。

產后，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產后3個月后自然恢復。

但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了

ps：盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。

但不要灰心：肌肉這種東西，是可以被鍛煉的！

來了解一下盆底肌鍛煉吧。

給大家推薦【凱格爾運動】。

做法是：

1、平躺、雙膝彎曲；收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，上提，并保持3秒鐘。重復10次為一組，每日3組以上。

▲圖片來源于網絡

產后開始鍛煉的時間因人而異，順產一般2周左右，剖宮產一般1個月后，基本能開始活動一下，具體需要根據每個產婦的恢復情況而定，不用勉強。

另外，想要產后恢復得好，從孕期就要開始運動，產后更加不能偷懶！只要沒有什么產后并發癥（不放心的可以先問問醫生），生完就可以慢慢恢復鍛煉咯。

可以進行幾個較安全的運動：比如慢走，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，跑步等。

飲食上，大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。

其實常常不是媽媽們不想控制，而是家人阻力太大，尤其老人，總想讓你多喝雞湯豬蹄湯，補身體，好下奶。

只有飲食中脂肪不足，才能到消耗身體脂肪來制造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產后減重的“大敵”。

喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。

但是這些道理老人都是不聽的。沒關系，小小冪再貢獻一個妙招：用吸管。

湯稍微晾涼，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪攝入，還不用和老人爭論。

產后第一周，身體要代謝孕期儲存的多余水分，別吃太咸的。

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了飲食，又注意了運動，再加上哺乳，那么母乳喂養就可以帶動整個身體燃燒脂肪，恢復身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳減重的效果一定會被減弱。

沒在母乳喂養的媽媽，既然我們不能消耗身體能量去產奶，要減重就得適當增加一些運動量啦。

部分人存在“腹直肌分離”，因為平時運動少，腹部肌肉薄弱，生產時使勁等一系列情況導致的。

如果檢查后發現，確實腹直肌分離，怎么辦？

方法和鍛煉腹肌是一樣的，包括平板支撐之類的鍛煉。

產后恢復身材需要我們長期堅持，改善飲食，養成運動習慣。雖然不會立竿見影，也不會輕輕松松，但勝在安全溫和，不影響哺乳啊。而且長久來說，對身體也是有益的。

媽媽們還有什么瘦身的經驗，一起來留言說說哈。

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